De training is intensief. Er zijn acht groepsbijeenkomsten van 2,5 uur, en een intensieve oefendag. Je krijgt ook oefenmateriaal mee naar huis, zodat je dagelijks 45 minuten thuis begeleid kunt oefenen. Om het meeste uit de training te halen, is er met alle deelnemers een individueel voor- en nagesprek.

Kern van het programma is het trainen van aandacht. Er zit een vastomlijnde opbouw in het programma. Je traint je aandacht voor je lichaam, je gedachten (-patronen), je emoties. En uiteindelijk leer je ook hoe je ‘mindful’ kunt communiceren met je omgeving. De oefeningen zijn heel praktisch en direct, zodat je er meteen iets mee kunt in je dagelijkse leven. Naast de oefeningen (meditaties) is er aandacht voor thema’s als de automatische piloot, de doe- en de zijnmodus, stress, balans en grenzen stellen.